Crunch - ćwiczenia na piękną sylwetkę

Zestaw treningu ćwiczeń crunch obejmuje dziewięć ćwiczeń, zajmujących nam nie dłużej niż osiem minut. Warto poświęcić tak niewiele dla lepszej sylwetki i dobrego samopoczucia. Ćwiczenie crunch szczególnie polecane jest osobom lubiącym ćwiczyć w domu.

Ćwiczenia na bark

Niewiele z ćwiczących pań wie, że ćwicząc ramiona powinnyśmy pamiętać o trenowaniu wszystkich trzech mięśni naramiennych. Ćwicząc nieumiejętnie niestety nie możemy się spodziewać się niezwykłych efektów. Przedstawiamy zatem zestaw ćwiczeń, dzięki którym nasz bark nabierze ładnego, szczupłego kształtu.

Rozgrzewka przed treningiem

Zanim rozpoczniemy trening, musimy przygotować nasz organizm do wysiłku. Zapobiegniemy w ten sposób kontuzji, do jakiej może dojść przez zaniedbanie rozgrzewki. Istnieje nawet określony jej schemat, który prezentujemy wszystkim zaczynającym jakikolwiek trening.

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud

Czasami mimo intensywnego treningu panie narzekają na nieatrakcyjny wygląd wewnętrznej strony ud bowiem tę część ciała najrtudniej jest kobietom wysmuklić. Polecamy więc kilka ćwiczeń, które pomogą uzyskać zgrabne i jędrne uda. Zanim przystąpimy do ćwiczeń pamiętajmy by zrobić rozgrzewkę i stretching nóg. Mamy przecież wysmuklić uda, a nie kontuzjować ciało. Wysmuklanie ud trwa zazwyczaj ba..

Jędrne piersi każdej z nas

Kobiece piersi tracą jędrność z wielu powodów. Czasem dzieje się tak z powodu ciąży, karmienia piersią lub jako efekt zbyt szybkiej utraty kilogramów. Jeśli chcemy poprawić lub przywrócić ich jędrność, musimy koniecznie wspomóc się odpowiednimi ćwiczeniami. Kobiece piersi składają się w większości z tkanki tłuszczowej, nie mają one mięśni, jedyne co je podtrzymuje to mięśnie klatki piersiowe..

Pupa jak marzenie

Sezon urlopowy w pełni, a lato to najlepsza pora by wreszcie móc pokazać pupę. Czy to w kostiumie kąpielowym, czy w seksownych szortach. Ale by zostać miss bałtyckiej plaży, niestety nad pupą trzeba trochę popracować. Nasze pośladki to ulubione miejsce gromadzenia się zbędnej tkanki tłuszczowej, należy więc pupę odchudzić, ujędrnić i wygładzić. Mamy na to kilka niezawodnych sposobów.

Zgrabna dzięki hantlom

Lato jest najlepszą na odkrywanie ciała, porą roku. Jeżeli postawiłyśmy sobie za cel wysmuklenie naszego ciała, nie zapominajmy o ramionach. Kiedy odkrywamy je nosząc letnie sukienki, powinny przyciągać wzrok na równi z naszą talią czy udami. Na smukłe ramiona polecamy więc wysmuklające ćwiczenia z hantlami. Podnoszenie ciężarków wzmacnia mięśnie i poprawia nawet dalekie od ideału ramiona.

Aerobiczna 6 Weidera

Każdy z nas marzy o płaskim brzuchu, jednak efektu "kaloryferka" nie osiągniemy bez odpowiedniego wysiłku fizycznego z naszej strony. Jeżeli jesteśmy ambitni i jesteśmy w stanie przez 42 dni dać z siebie wszystko, aby osiągnąć wymarzony cel, polecamy tzw. aeorobiczną "6" Weidera. Ćwiczenia te wymagają żelaznej dyscypliny.

kategoria: Programy ćwiczeń

(1 / 2)